[[marie garand]]

В мире есть по крайней мере 3 мужчины, которые тебя всегда поддержат: Jack Daniels, John Jameson и Johnnie, мать его, Walker (с)
Это я к тому что у меня все еще больше трети бутылки Jack Daniels, и меня на него не тянет, а значит алкоголизм мне, к счастью, не грозит. Но мне очень нравится вид бутылки на подоконнике - в этом есть что-то нью-йоркское.

Победа - я сегодня утром сделала зарядку и убралась на кухне, и теперь отдыхаю на работе: уже традиционная двойная порция американо с шоколадкой и рафаэлкой (в связи с тем что вечером запланирована пицца и мороженное, я сегодня отказалась от очередного постного дня. Тем более что с завтрашнего дня сажусь на диету - сейчас выберу какую, в сочетании с основными

принципами питания

Принципы питания:

1. Пятиразовое питание:
- завтрак - сытный, побольше белка и клетчатки (пример: 200 гр. овсяной каши+100 гр черники; 125 мл йогурта+150 гр мюсли+60 гр клюквы; омлет из 3 белков+150 гр брокколи);
- второй завтрак - минимум жирного и сладкого, что-то из фруктов, злаковых или кисломолочных продуктов (пример: 1 грейпфрут+150 мл питьевого йогурта; 60 гр. рикотты+3 кураги; 150 мл кефира+2 диетических печенья);
- обед - протеины: мясо или рыба с офощами на гарнир (пример: 150 гр телятины+250 гр шпината и томатов; 150 гр куриной грудки+200 гр овощного салата; 150 гр лосося+200 гр зеленой фасоли);
- полдник - легкий, из овощей и цельных злаков (пример: 100 гр хумуса+2 цельнозерновых хлебца; листья салата+2 ст.ложки кедровых орешков; 150 мл вегетарианского томатного супа);
- ужин - как и в обед состоит из нежирного белка и клетчатки, но порции меньше (пример: 6 креветок+150 гр гречневой лапши; 150 гр говядины+100 гр пюре из сельдерея; 150 гр судака+120 гр чечевицы).

2. Минимум соли - до 1 чайной ложки в день.

3. Добавить физическую нагрузку, но доставляющую удовольствие.

4. Не забывать про творог - залог здоровья волос, кожи, ногтей.

5. Жарить лучше на гриле, а салат заправлять оливковым маслом.

6. Ужин не позднее 19.00-19.30.

7. Учитывать какие продукты мне подходят по группе крови.

8. Соблюдать два постных (они же разгрузочные) дня в неделю.

9. Как только с дорог уйдет лед - бегать по утрам ,а по возможности и по вечерам.

10. Снизить кофе до двух чашек в день, в остальное время предпочитать зеленый чай или матэ.

11. Не пить соки из пакетов (у меня же есть фрэшница для цитрусовых!!!).).

Большое искушение поехать завтра с утра на каток, тем более что там Сергей - сколько можно его избегать? Я понимаю, что я на льду как нехое мычащее создание, но нужно учиться, чтобы к следующей зиме быть отличницей.

Сейчас нужно сесть и составить план - что нужно сделать, чтобы достигнуть той самой цели (могу потом написать для отдельных людей в чем она заключается). А вообще я подумала что если я буду дублировать свой ежедневный план из ежедневника в дайри, то это меня организует - будет стыдно перед читателями, что я его не выполняю. Ох уж эта Тельцовская страсть к спискам и планам!))

Очень хочу этой весной куда-то съездить - или на майские во Львов (потому что в Европу уже и мест нет, и тот тур что я хочу на эти даты слишком дорогой), или в рекламник в Турцию или на Крит...очень хочу!

@музыка: Alanis Morissette - I Am A Bitch I'm A Lover

@настроение: весенне-боевое

@темы: перемены, тюльпановая весна, утро в обнимку с кофе, жизнь в розовом цвете

Comments

Мои поздравления! Сделать зарядку - это действительно победа))

Да, а Ваша диета часом желудок не сорвёт, а? А то всё белок, клетчатка, фрукты...

[[La vie en rose]]

Король Наваррский

а Ваша диета часом желудок не сорвёт, а? А то всё белок, клетчатка, фрукты...

да это же все как раз самые полезные для организма продукты, которые и должен есть каждый человек. Это даже не диета, а основы здорового питания.

[love on the beat]

на Крит.

На Крите лучше, чем в Турции, однозначно.

[[La vie en rose]]

Gainsbarre, только уже мест нет там - еще бы, всего 300 евро за 2 недели с проживанием 5* Уже на стопе...